ガリヤマ、筋トレ先輩に日焼け・脱毛を誘われる の 巻

ガリガリ式 筋トレ!お金をかけず週1のジムでマッチョを目指す

自分の背中

ガリガリでも理想のカラダがほしい!

でも週に何度も筋トレしたり食べものの過剰摂取など、ムリして肉体改造はしたくない!

そんな思いで、ガリガリ式 筋トレが生まれました。

ガリガリ式 筋トレとは?

    お金をなるべくかけず、週1回ジムでする筋トレです
    ムリせず筋トレを続け、習慣化することを目指してます
注意
ガリガリ式では、短期間で理想のカラダは手に入りません。ゆるゆると筋トレを続けることに重点を置いてます。

当サイトで紹介する筋トレの成果情報を参考にして、筋トレの回数・タンパク質摂取量を増やすと、より早くマッチョになれます。

ズボラだから筋トレは週1回!(たまにサボる)

筋トレメニュー

多くのムキムキたちは週に2~3回は筋トレしているようです。

・・・ぼくにはムリでした。

ズボラなので週末に1度ジムに行くのが精一杯。

仕事帰りに行こうとするもビールの誘惑に敗北しました。

なので、週に1回でいいと割りきって筋トレしています。(ときどきサボる)

大丈夫です。週1回の筋トレだけでも筋肉はつきますよ!

ちなみに週1筋トレ9ヶ月目にベンチプレス40kg 10回×3セットに成功。

はじめてベンチプレスをしたときは20kg 10回×6セットから飛躍的に成長してます。

関連記事>>>ガリガリ(やせ型)が週1筋トレを9か月続けてらベンチプレス20→40kg持ち上げれるようになった

ガリガリ(やせ型)が週1筋トレを9か月続けてらベンチプレス20→40kg持ち上げれるようになった

近所のジムで十分!会員制のジム・自宅で筋トレはしない

トレーニング室共通回数券

筋トレすれば筋肉がつきます。

なので、自宅での筋トレでムキムキになる人もいれば

料金の高い会員制のジムで筋トレしてもマッチョになれない人もいます。

ぼくは名古屋市が運営している近所のジムを選びました。

市営のジムで回数券を購入すれば、1回200円で筋トレできます!

筋トレ素人にとって会員制のジムはハードルが高い。おまけに金額も高いので辞めました。

1番安上がりなのは自宅での筋トレですが、続かなかったので諦めました。

いまだに筋トレ器具が眠っています。

10~15回で「これ以上はムリ」となる筋トレを3セット繰り返すだけ

苦しみながらベンチプレスを上げる男性

負荷のかけすぎは逆効果!負荷が少なくても効果は少ないです。

なので「これ以上はムリ!」って言いたくなる負荷を10~15回する筋トレを3セット行っています。

ジムにいたトレーナーさんや筋トレ先輩も同じようなこと言っていたので忠実に守っています。

ムリは絶対にしません。

筋トレは週に1回だけなので、なるべく体全体の筋肉を使うようにしています。

慣れてきたら、特定の部位を中心に筋トレです!

筋トレ欲がへってきたら筋トレ先輩とジムに行ったり、焼肉したりイベントを開催すると続きます。

関連記事>>>【無敵】名古屋で焼肉食べ放題はここしかない!

【無敵】名古屋で焼肉食べ放題はここしかない!

タンパク質の摂取はコンビニのプロテインかサラダチキンでOK

セブンイレブンのサラダチキンプレーン味

傷ついた筋肉を修正するときに、筋肉が増えます。

ですが筋肉になる材料のタンパク質が少ないと筋肉は増えません。

なのでプロテインやサプリメントを摂取するマッチョは多いです。

ネットで海外から輸入する強者もいますが、コンビニで買えるプロテイン・サラダチキンで十分です。

筋トレ後に、150円くらいのザバスミルクプロテインか215円くらいのサラダチキンを食べて終了。

マッスルボディではないですが、筋トレ前と比べると明らかに腕まわりが太くなっています。

関連記事>>>【決定】タンパク質の正しい取り方マニュアル

プロテインを飲むベストな時間・タイミングは?過剰摂取はいいか調べた

ガリガリ式 筋トレでも筋肉はつきます!

ここでガリガリ式 筋トレをまとめてみます。

ガリガリ式 筋トレ

  • 筋トレは週1回
  • ジムにお金はかけない!近所のジムで十分
  • 10~15回で「これ以上はムリ」となる筋トレを3セット繰り返すだけ
  • 筋トレ後はコンビニのプロテインかサラダチキンを食べる

この筋トレを、たまにサボりつつ毎週やってます。

ムリしないこと・ゆるゆる続けることを目的に取り組んで10ヶ月。

持ち上げたベンチプレスの重量は2倍になり、体重は4kg増えました。

筋トレ前と比べ、腕も確実に太くなっています。

短期間で一気にマッチョになる方法はここでは紹介できないですが、

週1の筋トレでどんな変化があったのか随時紹介していきます。

関連記事>>>ガリガリ(やせ型)が週1のジム筋トレを10ヶ月続けた結果

自分のウデ ガリガリ(やせ型)が週1のジム筋トレを10ヶ月続けた結果

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です