ガリヤマ、筋トレ先輩に日焼け・脱毛を誘われる の 巻

ガリガリ(やせ型)が週1筋トレを9か月続けてらベンチプレス20→40kg持ち上げれるようになった

筋トレ9か月目でベンチプレスの重さ2倍達成

筋トレ初回 筋トレ9か月目
体重 53.5kg 56.7kg
体脂肪率 8% 8.2%
ベンチプレス 20kg 40kg

筋トレをはじめた当初はベンチプレスの棒しか持ちあげれませんでした。

それが週1の筋トレを9か月続けた結果、2倍の40kgを10回で3セット持ち上げることに成功!

週に2回ジム通いするつもりでいましたが、仕事終わりのビールの誘惑に負けました。

そして、よくおなかを壊します。

そんなガリガリでも筋トレを継続したら、筋肉つきました。

やったことはシンプルです

週1で1時間くらいかけてやった筋トレのやり方をまとめました。

ガリガリ式の筋トレ

・トレーニングがギリギリ10回続けられる負荷で筋トレする
・10~15回の筋トレを3セット行う
・15回3セットできたら負荷を1ランク上げる
・負荷を一気に上げすぎない
・「もうムリ」ってなるくらい筋トレする
・筋トレ後はコンビニのプロテインかサラダチキン

腕・肩・胸を中心に鍛えたらベンチプレス40kgを達成できました!

ジムの市営の近所のジムなのです。回数券で1回200円ところ。なので筋トレに全然お金かけてないです。

これで筋肉がつくと思っていなかったので、自分でもびびってます。

なので筋トレの継続ができたら、ガリガリのあなたもベンチプレス40kg持てるようになります!

筋トレ先輩との筋トレ後は肉活

ぼくがベンチプレスをやるときは、筋トレ先輩と筋トレするときだけです。

そしてめっちゃキツイ筋トレ後は、焼肉!これも限界が来るまで肉の摂取。

そんな感じです。

 

焼肉食べ放題の情報はこちらに記載してあるので、気になる方は合わせてお読みください!

【無敵】名古屋で焼肉食べ放題はここしかない!

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