ガリヤマ、筋トレ先輩に日焼け・脱毛を誘われる の 巻

週1筋トレをガリガリが1年継続!体と心にあった変化を紹介

1年間筋トレした成果

適正体重に15kg以上足りないガリガリが9月に筋トレをはじめて、気づけば1年が経っていました。

・週1でジムで筋トレする(たまにサボる)
・筋トレ後はサラダチキンかプロテインを摂取
・食事量は筋トレはじめる前と変わってない

上記のルールを守り、ムリをしない。むしろサボる!を徹底して8月は猛暑のため1回しかジムに行かずじまい。

そんなズボラ筋トレを続けた結果を紹介します。

グラフで見るガリヤマの体重・体脂肪率の変化

1年間筋トレした成果

1年間筋トレした成果

途中でジムの体重計が変わり、グラフが大きく変化している場所があります。

ですが0~2kgの誤差でした。

ざっくり見て右肩上がりです。

数字で見るガリヤマの変化 体重・体脂肪率や筋トレメニューなど

自分のウデ

自分のウデ

筋トレをはじめた当初と筋トレ1年後を比較しました。

体重は4kg増 体脂肪率はたまに10%を超えた

筋トレをはじめる前とガリヤマ的にはいい感じに増えてます。

体重:53.5kg → 57.5kg
体脂肪率:8% → 9.5%

夢の体重60kgには到達できず!

50kg台の体重にさよならするのは幻となりました。

しかし4kgの増量は我ながらビビっています。

高校のときからずっと53kgだったので、まさか本当に太るとは思ってもいませんでしたから…

スーパーに行くたびに米をかついで4kgの重さを体感しています。

筋トレ種目数は2倍 負荷やセット数も増加

筋トレは最初の頃より負荷をかけ3セットを目指してやるようになりました。

ジムの器具がリニューアルして名前もいくつか変わっています。

筋トレ初期のメニュー

チェストプレス:20kg10回
ラットプルダウン:25kg10回
アブドミナル:27kg10回
ローワーバック:27kg10回
レッグエクステンション:31.5kg10回
レッグカール:26kg10回

筋トレ1年後の最近やったメニュー

チェストプレス:32kg15回 34kg10回15回
バックエクステンション:54kg 15回 56kg10回
レッグプレス:78kg15回 82kg10回×2
ラテラルレイズ:23kg15回×3
シーテッドカーフエクステンション:32kg10回×3
リアデルト:25kg10回15回14回

ジムに行った回数は45回 料金は合計9,000円

1年でジムに行った回数は45回。

会員制のスポーツジムに行かなくても十分!

ガリヤマには近所の市営ジムで満足です。

よく続けられたと思います。

筋トレ仲間の存在、筋トレ報告を聞いてくれるフォロワーさん、応援してくださる大人の女性の方々。

みまさまのおかげで、筋トレを続けることができました。

特に大人の女性の存在は大きく、お出かけしたり会食した週の筋トレはめっちゃモチベーション上がった!

あと3回やる!オレは負けない!とか考えながら筋トレしてました。

1年ぶりにガリヤマに会った友人の感想

ワイングラスで乾杯

ワイングラスで乾杯

とある飲み会での会話

ガリヤマ:筋トレ始めて1年たったぞ!

一同:腕がちょっと太くなってる~!!

後輩:あれ、ガリヤマさん、横を向いてください~

ガリヤマ:こうか?(横を向く)

後輩:ベニヤ板じゃないですか~w

先輩:ガリヤマは腕は太くなったけど、横はアカンなw

筋トレ先輩:ショルダープレスで鍛えましょう!!

結論:筋トレ1年したガリヤマは腕が太いベニヤ板

筋トレを1年続けたガリヤマの感想

自分の背中

自分の背中

ガリガリでズボラでも筋トレ続ければ太る!

腕の筋トレをメインにしたら腕は太くなり、友人も分かるくらい太くなった!

合わせてオシリも太くなった…

ガリガリは太れないはウソ!

まだ適正体重に10kgぐらい足りないけど、少しずつ太った。

次回の目標は60kg

待ってろ標準!やせ型を卒業するぞっ!!

ガリヤマはよくサボる!そして大人の女性の応援でめっちゃガンバル単細胞

ガリヤマは筋トレをよくサボる。

イベントがあれば筋トレより優先する。

でも、女性と筋トレの話になって「すご~い!続いとるやん」なんて言葉もらったら、がんばっちゃうよ!

だって、男の子なんだもん…

あと下心全開でジムにいったら筋トレ継続できました。

筋トレで出会いのチャンスはある?市営・会員制ジムに1年通った体験談

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筋肉停滞期にタンパク質や日焼け・脱毛に興味をもった

筋トレは裏切らない!とよくマッチョの方が口にしますが、なかなか成果が出ない時期やサボってた頃がありました。

飽きちゃったんですよね、筋トレに。

代わりにプロテインやマッチョのカラダに興味を持っちゃいました。

いいカラダの人は、いい感じに肌が焼けていてプロテイン摂取にも気を遣ってました。

そこでプロテインについてプロテインを飲むベストな時間・タイミングは?過剰摂取はいいか調べたにまとめました。

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たまには筋トレ以外の自由研究的な調べものも息抜きになっていいですね。

これからも負荷を増やしつつ週1で筋トレします

いつまでもベニヤ板なんて言わせないために、筋トレの負荷を増やしていきます!

たまに週2で筋トレに行こうと思うのですが、仕事おわりのビールに勝てませんでした。

だから筋トレは週1でやっていきます!

ガリガリのあなたもムキムキな先輩方も応援よろしくお願いしますっ☆

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